Quem nunca teve aquela dor nas costas e ficou na dúvida sobre o que fazer? Ainda mais porque a origem das dores pode não estar necessariamente ligada a uma lesão estrutural, mas ser resultado da soma de fatores.

Dor nas costas é…

…falta de movimento? Sim. Por isso, uma das melhores formas de prevenção é a prática frequente de atividade física. Caminhar regularmente, por exemplo, é uma boa estratégia, assim como buscar algum exercício que ajude a melhorar o condicionamento físico, indica o fisioterapeuta Ney Meziat Filho.

…excesso de peso? Sim, mas o problema surge de um desequilíbrio entre carga e preparo. Isso acontece quando há uma exigência constante sobre a coluna, mas estruturas como músculos, ligamentos e discos não estão preparadas para aquele volume ou intensidade de esforço, o que pode gerar dor por sobrecarga, explica o ortopedista José Tomé, membro da Sociedade Brasileira de Coluna.

…má postura? Na verdade, não existe uma única postura correta. Variar a posição ao longo do dia é mais importante do que encontrar uma ideal. O problema surge principalmente quando a mesma posição é mantida por tempo prolongado e sem variação. (Já falamos sobre isso aqui)

…posição errada ao dormir? Também não existe uma posição ideal para dormir. Mas uma “postura desajeitada”, ou seja, aquela não habitual ou desconfortável pode atuar como gatilho para episódios de dor, explica o fisioterapeuta.

Fica a dica: Para reduzir esse risco, a posição decúbito lateral com um travesseiro entre as pernas ajuda a manter a pelve alinhada e reduz a rotação da coluna lombar durante a noite, indica o ortopedista Tomé.

Entendendo suas dores…Embora a coluna funcione como uma unidade, cada parte adoece de forma diferente devido à sua anatomia e função:

Dor cervical: afeta a parte superior, na região do pescoço. Por sustentar a cabeça e ter grande mobilidade, essa área é sensível à ergonomia inadequada e ao uso excessivo de telas.

Falado em telas…quanto mais tempo o pescoço passa inclinado para baixo, maior a sobrecarga sobre as vértebras cervicais. Por isso, a dica para corrigir essa postura consiste em elevar o aparelho até a altura dos olhos, em vez de baixar a cabeça até ele, indica Tomé.

Dor dorsal: ocorre no meio das costas. Nesse caso, explica o ortopedista, as queixas geralmente vêm de movimentos repetitivos e contraturas musculares.
Dor na lombar: afeta a parte inferior e é a que sustenta a maior parte da carga do tronco. As dores podem vir de processos degenerativos, contrações musculares ou sobrecarga das articulações.

digestivos e problemas renais, diz Tomé.

Mais sobre o que PODE ajudar:

Massagem: alivia a dor no curto prazo, mas, segundo o ortopedista, não deve substituir o tratamento ativo, como a prática regular de exercícios.
Pilates: efetivo tanto para tratar a dor quanto para prevenir novos episódios, pois melhora o condicionamento físico e a tolerância do corpo às cargas do dia a dia
Ioga: assim como o pilates, a prática pode ser benéfica por promover o fortalecimento muscular e estimular o movimento regular.

Quando procurar um médico? A maioria dos casos tende a melhorar espontaneamente entre duas e seis semanas.

Mas alguns sinais de alerta indicam a necessidade de procurar um médico, de acordo com Tomé: